新手哺乳媽媽疑問大破解！擠奶要擠多久？幾小時擠奶一次最能增加奶量？你知道嗎？其實擠奶最重要的就是定時擠奶！瓶餵哺乳媽媽追奶時間表推薦給你，搭配正確飲食、發奶茶，讓追奶事半功倍，擠奶不再滴滴皆辛苦！幾小時擠奶一次最適當？哺乳追奶原則每個哺乳媽媽的泌乳速度及時間都不相同，因此建議哺乳媽媽們不要跟其他人比較，可以專注觀察自己的身體產奶的速度來調整擠奶的次數及間隔時間。一般來說，建議剛開始哺乳的媽媽可以每2-3小時擠奶一次，如果遇上寶寶早產、住院，或是因為任何原因而無法長時間待在寶寶身邊時，更應該遵循這個擠奶間隔時間來維持奶量，不要讓母奶停留在乳房中太久，以免FIL(一種蛋白質)的聚集最後造成乳腺阻塞。https://www.healthline.com/health/breastfeeding/pumping-schedulehttps://www.ameda.com/milk-101/milk-101-article/when-and-how-long-to-pump/哺乳期一次擠奶擠多久？擠奶時間應與平均餵養寶寶的時間相似，例如若親餵花費時間約為15-20分鐘，那麼擠奶時間也可以維持15-20分鐘。不建議擠奶30分鐘以上，以免造成乳頭水腫、破皮，或是乳腺受傷。延伸閱讀:追奶母奶營養很重要！DHA哺乳媽媽該補充多少https://www.whattoexpect.com/pumping-breast-milk.aspx專屬哺乳媽媽追奶擠奶時間表本時間表僅供參考，哺乳媽媽們依然可以依照自己的生活作息來調整時間1. 親餵想增加奶量搭配擠奶時間表
時間
作息內容
5:00a.m
哺乳+擠奶 約10分鐘
7:00a.m
哺乳
10:00a.m
哺乳+擠奶10分鐘
12:00p.m
哺乳
2:00p.m
哺乳
5:00p.m
哺乳
8:00p.m
哺乳
10:00p.m
哺乳+擠奶10分鐘
1:00a.m
哺乳
2. 瓶餵為主擠奶時間表
時間
作息內容
7:00a.m
擠奶15-20分鐘
9:00a.m
擠奶15-20分鐘
11:00a.m
擠奶15-20分鐘
1:00p.m
擠奶15-20分鐘
3:00p.m
擠奶15-20分鐘
5:00p.m
擠奶15-20分鐘
7:00p.m
擠奶15-20分鐘
10:00p.m
擠奶15-20分鐘
3:00a.m
擠奶15-20分鐘
3. PowerPumping追奶擠奶時間表推薦
時間擠奶20分鐘休息10分鐘擠奶10分鐘休息10分鐘擠奶15分鐘休息10分鐘此方法可密集刺激乳腺分泌母奶，根據哺乳媽媽需要的時間，可循環1-2小時。4. 職場媽媽擠奶時間表推薦
時間
作息內容
6:00a.m
起床洗漱(建議喝一杯發奶茶)、擠奶15-20分鐘
6:30-7:00a.m
準備哺乳用品、著裝、吃早餐及準備出門
7:00-9:00a.m
上班
9:00a.m
擠奶15-20分鐘(哺乳室) 如果允許，可同時處理簡單的工作內容
9:00a.m-12:00p.m
上班
12:00-1:00p.m
擠奶15-20分鐘、吃午餐
1:00-3:00p.m
上班
3:00p.m
擠奶15-20分鐘
5:00p.m
下班、通勤回家，回家後可選擇繼續擠奶或親餵
如何有效率的擠奶？1. 使用雙邊擠奶器2. 選擇適合自己的擠奶器尺寸3. 兩次擠奶之間利用時間清洗擠奶器4. 搭配親餵可更有效提升奶量什麼時候奶量最多？夜晚入眠後，媽咪的泌乳激素分泌會增加，這也是為什麼經常有晚上媽媽漲奶而醒來，或是因為溢奶導致衣服被沾濕等狀況。若想要增加奶量，可利用半夜擠奶的方法來追奶。https://motifmedical.com/blog/implementing-a-pumping-routinehttps://www.llli.org/breastfeeding-info/pumping-milk/瓶餵追奶飲食建議及注意事項擠奶次數愈頻繁，哺乳媽媽愈需要注意水分及均衡飲食的攝取，以便維持足夠的養分支持自己與寶寶。除了擠奶器，哺乳媽媽可能還需要乳尖修護膏1. 媽咪莉娜成分單純、無香精、滋潤好吸收(點我了解更多)2. 慕之恬廊有機橄欖油、維他命E幫助肌膚修護(點我了解更多)哺乳必備卵磷脂1. 活力媽媽卵磷脂哺乳媽媽口碑推薦，成分單一卵磷脂安心最有效，1200mg高劑量符合哺乳媽媽需求(點我了解更多)2. 美孕佳珍珠粉卵磷脂複方粉狀，方便補充，藥局可購買(點我了解更多)溢乳墊1. mamaway溢乳墊吸水力；不回滲、服貼度佳，舒爽透氣(點我了解更多)2. 六甲村極淨感防溢乳墊立體圓弧、超鎖水、透氣不回滲(點我了解更多)9位哺乳媽媽追奶經驗分享小編整理網友媽咪們追奶的一些經驗，提供給大家參考！追奶經驗1「要縮短擠奶間隔的時間，若晚上不怕累，就我自己的經驗，親餵的追奶效果最好，然後就是找適合自己的發奶食物，一般來說，水份攝取一定要足夠。我自己每天除了湯品之外，一天至少喝2000c.c.的水唷！」超級發奶食物表推薦追奶經驗2「想追奶量，最好的方法就是盡量別搭配方奶（寶寶要跟媽咪的身體下訂單，媽媽才會產乳）發奶食物多吃，我每次喝活力媽媽葫蘆巴茶就會發奶，不過也是要看每個人體質啦～」追奶經驗3「縮短擠奶時間，盡量三小時擠。如果你是全職媽媽，剛開始辛苦一點，凌晨二點起來擠，那時是分泌乳汁最多的時候。我一開始也是追奶追的很辛苦，最後終於成功且穩定。」追奶經驗4「吃會發奶的食物像花生燉豬腳和吃花生湯，還有蚵仔湯、鱸魚湯，起司也很棒又營養，要吃得營養寶寶才健康，還有保持心情愉快也很重要，晚上盡量親餵會更好。」追奶經驗5「喝黑麥汁的話要看體質，有的人會退奶唷。」「我個人一開始就現喝黑豆水及發奶茶發奶，前者只持續一個半月，因為寶寶容易脹氣，後者就喝到奶量穩定後停止，期間就搭配媽媽奶粉+黑芝麻粉，魚湯，豆漿（少量，寶寶易脹氣），白開水，魚鱗膠原蛋白（寶寶皮膚會更好）等等。」「退奶物不碰，最初每1.5小時擠一次奶，奶量穩定後就3小時一次，最長6小時一定要擠，否則會退奶唷。」追奶經驗6「我會趁寶寶睡覺時擠奶，兩邊加起來約花40分鐘，不建議吃太油的東西發奶，比較容易造成乳腺阻塞，輕者不易發現，會自行暢通，嚴重會粉痛。」追奶經驗7「親餵不會沒奶，瓶餵勤擠才會有奶，如四小時擠100改兩小時擠55，就是有在追奶！發奶退奶物因人而異，我是吃花生豬腳會發奶。」追奶經驗8「能親餵是最好，不能的話，至少一天兩次親餵，追奶剛開始都很累，成功了就較輕鬆了，若沒時間擠奶，至少就一或兩小時擠個20-30分鐘（正常是兩邊加起來要花1小時），趁寶寶睡覺就開始擠，在那之前的半小時至一小時，不妨喝溫開水，會比較暢通。」追奶經驗9「超過四小時會開始退奶喔！定時擠奶多親餵，湯湯水水喝多一點，我婆婆說是蚵仔、魚會發奶，所以都用這些給我吃，寶寶目前八個月也有在上班 也是四小時擠一次 每次擠的量都還有200~250。」https://onewillow.com/blog/how-to-combine-breastfeeding-pumping/https://loveourlittles.com/breastfeeding-pumping-schedule/延伸閱讀發奶膠囊常見10種成分哺乳奶量減少9大原因及如何追回奶量如何引奶陣？網友媽媽手把手教妳